w domu

W domu na łamanej biceps 12 serii po 10 powtórzeń każda i triceps tak samo! Dodatkowo jeszcze robie kilka serii hantlem na biceps! Na siłowni ćwiczę klatkę na ławce prostej 10 serii po 10 powtórzeń i na skośnej ławce taka sama ilość serii i powtórzeń! Nastepnie robie 10 seii po 10 powtórzeń na ławce prostej z dwoma hantlami! Do tego jeszcze kilka [...]

[...] a malo obfita w bialko stad ten zakup.Tak tez mi radzili kumple.MAm 180cm przy wadze 63kg dlatego potrzebuje jakis supli bo ciezko sie cwiczy na sucho przy mojej wadze.Mam w domu nawet mete bulgarska :) ale spoko nie zamierzam tego gowna brac! probuje cos z soba zrobic bo slabo wygladam dlatego pytam o porady i napewno kazda sie przyda! btw a co [...]

chlopie co to w ogole za gowno? niby na forum sie zarejestrowales czyli zapewne potrafisz tez czytac. codziennie przewija sie mnostwo tematow o metce od 8 lat, nie mogles sie doczytac ktora metka jest warta uwagi, tylko wydajesz kasa na jakis kibel robiony w domu i potem masz problem bo brudzi lapska syf?

Mam zapisane w planie, że powinienem odpoczywać dwa tygodnie. Jednak w drugim już bym lekko poćwiczył. Chodzi o to, czy mogę, czy lepiej zaczekać? Obecnie jestem w domu rodzinnym kompletnie bez sprzętu. Mają sens jakieś pompki?

[...] kcal? w kazym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,nie widze zdrowych tluszcy tj.oliwy,orzechow/nasion brak warzyw rano daj owsianke z ostrowia do szkoly kanapki z miesem/jajkami/twarogiem do tego oliwa/maslo i warzywa potem zjedz ten obiad po trneingu walnij suszone owoce z ostrowia potem w domu mieso z ryzem i na noc ser z oliwa

Kup sobie odżywkę białkową, rozrób ją z rana w domu i masz już dobry posiłek białkowy do pracy

Może jakaś fobia to jest? W takim razie normalne leczenie. Ja bym nie ryzykował duszenia się w domu.

[...] w wakacje. Mam 15 lat. Chodzę na krav mage od 2 lat, ale zawsze po treningu 21.30 jadłem sporo... i widać skutki. Od września nie będę jadł po treningu, do tego pompki w domu, brzuszki, bieganie. Myślę, że będzie dobrze... Jeszcze jakaś dieta do tego i git majonez... PS : Co oznacza "Początkowa masa ciała" tutaj - [...]

"synu" to sobie w domu wołaj do własnych dzieci, o ile je masz. Przemyśl drugim razem też co piszesz.

[...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, orbitek, szybkie spacery, pływanie, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 2 lata temu dukan przez 2-3 tyg. spadek wagi z 76 na 69 mój problem polega na nieregularnym [...]

Witam wszystkich, nie mogę żyć bez pływania i do tego zbudowałem nawet basen w domu. Mój basen znajduje się na zewnątrz, więc zimą woda jest zimna. Czy masz jakieś przydatne zalecenia dotyczące podgrzewania wody w basenie zewnętrznym? Zmieniony przez - Aberdin11 w dniu 26.09.2023 17:17:46 Zmieniony przez - Aberdin11 w dniu 26.09.2023 17:17:54

Zaskoczyło mnie ze nie pracując fizycznie jak do tej pory, robiąc przerwę od interwałów. Tak naprawdę siedzę w domu i 3 razy w tygodniu robię fbw ok 40minut. Ruch ucięty a 2650kcal przy 174cm 72kg, powoduje że waga w dół. Myślałem że przy tym może nawet rosnąć, Zaskoczyło mnie to

Żeby nie zaśmiecać nowym tematem napisze w tym.Dextroze mam brać od razu po spożyciu kreatyny przed i po treningu? I czy mogę kreatyne spożyć 15 minut po treningu w domu czy lepiej wziąść na siłownie i od razu po ćwiczeniu ją zrobić i zjeść?.Mam w proszku więc trochę pierdzielenia się będzie.;]

[...] w pewnym stopniu został. Najbardziej zależy mi na redukcji opony z brzucha, na drugim miejscu są uda (też redukcja), a później ogólny rozwój mięśni. Na siłownie nie uczęszczam bo mam troche daleko, ale za to mam w domu atlasa, zestaw hantelków, ławeczke, skakanke i dwa obciążenia po 2kg które mozna założyć na nogi lub ręce. Napisać coś jeszcze?

[...] między 3-4 posiłkiem gainer, przed treningiem bcaa, po treningu gainer, 4 posiłek, przed snem bcaa i białko. Co sądzicie o takim zestawieniu? Co do diety, to mialem dobrze rozpisana, ale wraz z rozpoczęciem studiów musze ja poprawić, raz, ze mniej czasu na przygotowania, bo w domu to mama robila :D no i zajęcia porozrzucane po całym dniu..

Na śniadanie daj owsiane, zamiast szynki kanapkowej daj własnoręcznie robioną wędlinę ( znaczy ugotuj, upiecz w domu szynkę czy schab), potreningowo np ziemniaki z mięsem. Brakuje zdrowych tłuszczy, dodaj orzechy i oliwę lub olej lniany. Oblicz zapotrzebowanie Orzechy dodaj np do porannej owsianki i do szkoły, oliwę do twarogu Zmieniony przez - [...]

takie cwiczenie w domu niewiele da , jestes poczatkujacy wez sie zapisz na silke + konkretna dieta i odpoczynek poczatkowo napewno rozbudujesz troche miesnie i powoli bedzie lecial bf ( nawet bedac na lekkiej redukcji)

Mam w domu siłkę i nie raz wpadam na siłownie w mieście. Mówiąc szczerze wole trenować na siłkach ( nie domowych) ponieważ mam więcej motywacji i jakoś to wszystko daje mi kopa. Nie lubię trenować sam. Ale j/w są tego plusy i minusy.

[...] źle, acz pomyślałbym o dodaniu większej ilości warzyw i owoców(np za ten miód w śniadaniu). Co do Twojej aktywności, to jeżeli masz w planach estetyczną sylwetkę, a nie tylko utratę kilogramów, to sugerowałbym postawić nacisk na treningi siłowe(chociażby w domu), a nie bieganie i rower. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-09-12 16:25:15

[...] i bokiem w góre stojac, a wyciskanie hantelek, albo wyciskanie sztangi wywalic "NOGI Przysiad 2s Wspięcia na palce 1s" -- na dwugłowe nie ma nic, cwiczysz w domu czy na siłowni? " PLECY Podciąganie na drążku 2s Podciąganie do karku 2s" -- nie ujmujac ci nic, mysle ze mozesz miec problemy z wykonainie 4 serii [...]